众人好，我是蓝豆豆养分师。每天管待许多东谈主来筹商减肥，许多东谈主一运行以为我方很胖立花里子合集，其实他们并不需要减肥。到底奈何知谈我方胖不胖？今天我就给众人共享3个浅易的判断法子，帮你明确是否该运行减脂了！
你有莫得精细到，身上有些东谈主即使体重不高，肚子仍是大得让东谈主头痛？内脏脂肪和皮下脂肪的危害不同，内脏脂肪更容易导致健康问题！若是你也有这种困扰，那就来望望这篇著作，让我带你真切了解若何判断我方是否需要减肥。
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1. 体质指数（BMI）：臆想健康体重的尺度BMI（体质指数）是外洋公认的尺度法子，帮你初步了解体重是否在健康限制内。通过缱绻BMI，得出一个数字，咱们不错判断你是否需要减肥。
BMI缱绻公式：BMI = 体重（kg） ÷ 身高（m）²
举例：若是你身高163cm，体重47kg，那么BMI = 47 ÷ (1.63 x 1.63) ≈ 17.7。你不错用相通的法子缱绻我方的BMI数值。
给众人共享两个表格，不错字据表格的数据初步判断我方是否需要减脂。
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字据BMI的数值，参考以下尺度来判断你的体重景况：过轻：BMI < 18.5这种体型频繁偏瘦立花里子合集，可能养分不良，免疫力较弱，容易生病。是以，若是你的BMI低于18.5，可能不需要再减肥了。
五月色图片平方体重：18.5 ≤ BMI < 23.9这个限制的体重被觉得是健康的。你频繁在此限制内时，肉体机能较好，慢性病的风险较低，保合手健康的饮食和通顺风俗即可。
超重：24 ≤ BMI < 27.9这种情况下，你的体重偏重，属于微胖状态。此时健康风险可能会加多，不错通过饮食诊疗和通顺收复到平方体重。
肥美：BMI ≥ 28BMI大于28时，属于肥美状态，健康风险较高。此时应试虑减肥，箝制体重，幸免健康问题。
精细：BMI的局限性在于它不有计划肌肉量和脂肪漫步，因此健身宠爱者的BMI可能偏高。
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2. 体脂率：看脂肪占比，了解是否需要减脂体脂率指的是肉体中脂肪占总重的百分比。不同庚级、性别和体质的东谈主，体脂率的尺度不同。一般来说：
男性体脂率平方限制：20% 到 25%。
女性体脂率平方限制：25% 到 30%。
若是你的体脂率超出平方限制，可能需要有计划减脂了。
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3. 腰身：测量腹部脂肪，评估健康景况腰身是判断是否有内脏脂肪蕴蓄的伏击尺度。内脏脂肪过多可能加多腹黑病、糖尿病等慢性病的风险。
男性平方腰身：不逾越85cm。
女性平方腰身：不逾越80cm。
若何测量腰身：找到肋骨最下缘和盆骨最上缘之间的中点，围绕这个点水平测量。腰身过大，可能暗示内脏脂肪过多，需精细健康。
你需要减肥吗？通过上述3个尺度，你应该能判断我方是否需要减脂。若是你的BMI过高，体脂率过大，或是腰身超标，诠释你可能需要诊疗体重，选拔减脂步伐。
思要减脂增肌，收复健康身体？有计划咱们，咱们将字据你的体质定制专属减脂缱绻，匡助你应对健康瘦身！❤️❤️我是蓝豆豆养分师，10年体重科罚，训导过10000+东谈主吃出好身体。
我准备了一份饮食决议和通顺缱绻立花里子合集。
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